握力棒的使用方法

高锡云 回答时间：2018-10-21

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三头肌
这些部位都属于小肌群肌肉,按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数,中快速,低组数的结合,举例,你可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数,
还有,不同的速度和组数,决定了肌肉发展的方向:如果你以慢速来完成动作,这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作,则对耐力增长有益处,

wangwen 回答时间：2018-10-21

增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力,练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物,

彭丽霞 回答时间：2018-10-21

针对你目前的情况,如果想训练局部肌肉的话,最好还是让专业的健身教练给你指导一下,自己盲目的训练没什么用的,而且进行科学的健身锻炼也要配合辅助正规高营养低脂肪的饮食,建议还是到正规的健身房咨询一下健身教练,尤其是私人教练,但是可能价格会比较贵,