握力棒锻炼

魏帅帅 回答时间：2018-10-28

握力棒锻炼方法建议:
1．两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧,
2．两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松,
3．两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松,
4．站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧,
5．两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲,

李小可 回答时间：2018-10-28

握力棒,握力器的一种,又称臂力器,霹雳棒；一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程,主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等,
握力棒锻炼要注意:
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象,
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉,
3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上,
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人,
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器,