问题描述：女子,今年30岁,1米64,214斤,我从7岁就胖,一直胖到现在,是个胖人,最重的时候也200斤,我这是否就算是遗传性肥胖呢? 我以前通过气功、针灸等减过肥,最好的时候,从180多斤减到122斤,可是不到三年又反弹回来,我该怎么样来减肥呢? 我这辈子还能不能瘦了? 一直喜欢体育,总参加排球比赛,近两年,过200斤后,跳不动了,每次比赛后,双膝盖都受伤似的不能动,可能是胖,跳的时候砘的吧, 现在有小孩了,2岁,不方便出去玩,可是是否正因为这样,身上原来的肉实,才不好减啊? 现在有糖尿病,我也我看样子也快了, 请给我点有效的减肥方法和建议吧, !
建议您从饮食入手,要健康减肥: 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床後...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐）
2018-10-19第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片, 2.以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光, 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用, ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖, 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
2018-10-19
