长期失眠多梦怎么办

向TA提问 吴名波 已帮助网友：3632

保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠, 　大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉, 　保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的, 　舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间,另外,你要确定床是否够宽敞,睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好, 　不要依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量,

向TA提问 胡世春 已帮助网友：2400

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠, 　　2.睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠, 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡, 　　4.选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,