问题描述：询怎么样减肥最快最有效?请怎么样减肥最快最有效怎么样好?怎么样健康的减肥最快,最有效!102斤,一周减4斤!一年以上.怎么样减肥最快最有效能帮我制定一套减肥方案吗?
健康的减肥速度是一周减1斤,减4斤的话有点太快了,减肥是一个循序渐进的过程,不能太急,一些快速的减肥方法一般也是很难坚持的,
减肥主要靠改变生活方式,建立健康的生活习惯,
一日三餐要定时定量,早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少,多喝水,少吃零食,特别是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食,晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式,
早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃,同时做一些拉伸扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,这样有利于排毒减肥通宿便,
平时要多运动,每天运动30分钟以上,一周运动2~3次,
短期内可能效果不会很明显,长期坚持下来效果会不错的,
您现在身高是多少呢?世界卫生组织规定健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则,减肥速度越快,反弹越厉害,目前健康减肥主要通过健康饮食,适量运动,合理用药相结合来减肥,饮食上可以多吃蔬菜,蛋白质类等食物,食物多流质、粗糙的,细嚼慢咽,每天进行一些需要耐力的运动,每次至少三十分钟,坚持运动,可以到健身房锻炼,目前市场上很多减肥产品是保健品,建议减脂选择国药准字OTC减肥药,如舒尔佳 奥利司他胶囊,是长效和强效的特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂,安全性高,为非中枢神经作用减肥产品,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素,舒尔佳主要用于脂肪摄入过多引起的肥胖,舒尔佳是真正减脂肪的药品,服用舒尔佳时应尽量减少摄入脂肪含量高的食物,同时注意结合健康饮食及运动,能达到更好效果,建议针对个体情况,选择适合自己的减肥方法,Zhm
