严重睡眠障碍怎么治疗

向TA提问 高锡云 已帮助网友：3368

提高睡眠质量的方法:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,
2.睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠,
3.睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡,
4.选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,
5.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠,
6.大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉,
7.保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的,
8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间,另外,你要确定床是否够宽敞,
9.睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,

向TA提问 谢武龙 已帮助网友：3295

失眠是最常见的睡眠障碍形式,包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等,医学上失眠可以分为三类,一是短暂性失眠,通常是持续几天；二是短期性失眠,通常持续两到三周；三是慢性失眠,持续时间为一个月以上,治疗失眠,首先要明确失眠的原因: 个体生理因素:如躯体疾病、脑动脉硬化、糖尿病等;个体心理因素:心理应激反应、神经症、情绪障碍等；外界环境,冷热、嘈杂声音等,其次,药物治疗也是常用的安全、有效方法,明确失眠的类型及原因后,再对症治疗失眠问题,这样,失眠的治疗才能完全彻底,早日康复,