新陈代谢速度

高锡云 回答时间：2018-10-16

好,加快新陈代谢要做到:1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式.
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康.
2.喝绿茶,绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢.研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%.
3.坚持力量练习,力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招.运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍.力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪.而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰.
4.多吃香蕉,香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度.如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少.每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克.

彭丽霞 回答时间：2018-10-16

有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了.问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢? 一、是减少饮食中的脂肪.人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源.热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成.那么前者更能使人肥胖.其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢.研究证明:如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12．5焦热量就够了.所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢.

张绍兰 回答时间：2018-10-16

1. “拥抱”绿茶
绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢,研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%,也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度,安全享受的饮茶减肥法,
2. 坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招,运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍,力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪,而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时,如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧,这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得,
3.多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度,如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少,每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克,4.水,一杯又一杯
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后,人体内的新陈代谢会加快30%,按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重,
5.关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平,如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻,到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白,如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗,补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重,
6.吃早餐是好习惯
研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素,根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯,持久瘦身健康分食法,
7.少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法,如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来,把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200～500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好,