问题描述：常年失眠,有时是不容易入睡,早早躺到床上,下1-2点还睡不着,有时入睡很好,可是早上3点来钟就醒,醒后再也难入睡,有时睡眠正常,但是极少,要想睡好觉,必须吃上2-三片安眠药,
在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等, 或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止；如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情
2018-10-15在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律,在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态,中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了,不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状,
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