问题描述：今年28岁,23岁以后,因为老是喝酒,所以啤酒肚就起来了,一着凉还爱拉肚子,大肚子很不好穿衣服,连见脚趾甲都剪不了
尽早锻炼,摆脱困扰吧,减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼,在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同,
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼,
20岁—30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点,适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度,
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山,此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证,
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上,双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部,双腿轮流做10次,共2组,哑铃重量以能连续完成10―12次为宜,
运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次,
随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱,建议你平时多运动啊,少吃热量大的食物啊,不吃甜食啊,这样坚持下去就会减掉的啊,
2018-10-12
