女性下身肥胖

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1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋少放或不放油,
2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料,
3、睡觉前4小时不吃所有的食物,
4、保证乳类,每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝,
5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉,鸡鸭去皮,少吃内脏,
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食,
7、食物多样,谷物为主,每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克,

向TA提问 唐静琪 已帮助网友：4880

首先要饮食调节:
要减下半身,得给自己补足一下营养物质或元素:1、纤维素　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助,2、维他命A　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥,含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等, 3、维他命E　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养,若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮,含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富, 荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E, 4 、维他命B群　双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病,它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多,维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2,