问题描述：我从去年开始突然失眠后,就一直睡眠不行,几乎整夜整夜失眠.现在就是失眠的厉害,失眠对于一个正常人来说真的是比疾病更痛苦得了. 请这里的帮帮我,怎么调理.
谢武龙
回答时间：2018-09-05
一、保持乐观、知足长乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡, 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律, 三、创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”, 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡, 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等, 六、自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡, 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间,
何伟文
回答时间：2018-09-05
失眠最好采取自然疗法,不要随便服用安眠药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,你可以使用放松训练或催眠CD,我们医院可以免费提供,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量,如果有焦虑或抑郁症状,可以适当服用抗抑郁药物氟西叮,