问题描述：最近一段时间发现自己常常莫名其妙的感觉到很悲伤,喜欢听悲伤的歌曲,也喜欢自己一个独自待在一个地方,不喜欢人多的地方,朋友聚会也不愿意去,做事情也没有激情,怎么样自己治疗抑郁症?
【建立信心】:对生活中偶尔遇到抑郁经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶尔抑郁之后,如不担心抑郁的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡,
【安排规律生活】:避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用,
睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,
【设计安静卧房】:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,
【使睡床单纯化】:养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯,
【睡前饮食适度】:睡前如有需要,可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠,过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠,
饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠,固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久,酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠,
【保持适度运动】:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的,
寻找更多的乐趣,对些抑郁,这很有用,快乐需要行动,努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假,
认知疗法,你没有办法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁,
体育运动锻炼,大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,开胃、深度睡眠、性兴趣、性功能和自尊,同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常,
支持群体,抑郁症让人感应非常寂寞,支持群体表明你并不寂寞,
