我一直相信一句话：自信来自实力.没有实力,又怎么会有自信呢?如果自己在很多方面都不如别人,甚至没有自己的一个特长,那又如何在别人面前展示自己,让自己自信呢?所以,你首先要做的就是发掘自己独特的一面,发掘自己比别人优秀的一面.其实每个人都是有优点的,每个人也是有很多缺点,但是如果看问题的角度不一样,就会把自己的很多优点都看成是缺点,甚至对优点视而不见,仅仅看到的是自己的缺点.
所以,在这种情况下,你要做的不仅仅是发掘自己的优点,还要时刻用不同的角度去看待自己,从不同的立场去认识自己,只有足够地了解你自己,你才有可能发现自己的优点和缺点,从而做到扬长避短.
例如你工作不顺利,为什么不顺利呢?有想过这个问题吗?是人际关系不够好,还是能力不够强呢?还是你本身的消极心态让你处于劣势呢?每一件失败的事情都要反复思考,找出原因.如果是能力不够,能不能努力向别人学习从而提高能力呢?如果是人际关系不好,能不能学习一下别人的相处之道呢?如果是心态太消极,又如何与别人竞争呢?你连去和别人争一高下的勇气都没有,又怎么会顺利,又怎么会成功,又怎么会有自信呢?
你是有优点的,我绝对相信,但是你仔细找过了吗?把你的优点表露出来,当别人认同你这一优点的时候,你就会慢慢地有了自信.所以,要寻找优点,也有擅于把你的缺点变为优点.
生活就是一个大舞台,不断地学习和充实自己,我认为,如果你目标明确,生活学习很充实,是不会有太多时间去胡思乱想,甚至产生消极心态的.所以,给自己定一个生活目标,这也是消除消极心态的一个方法.
希望能够帮到你.
心情失落就是郁闷,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢?或者说过去的不开心就让它过去,不可能因你不开心就不发生. 缓解压力的方法,大声吼将心里的怨气发泄出来,你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱.轻快,舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,你就忘掉忧虑,笑口常开.你还应该有意识的放慢生活节奏沉着,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力.勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,而不能正确处理事务.你要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消. 每个人都有一套属于自我的生活理念,有的人生活的很快乐,有的人却对生活出奇的失望,归根揭底是心态的问题.生活中总是会出现很多突如其来的灾难,会让人突然陷入一种茫然,焦急,狂躁的情绪之中,更有甚者对生命的绝望.希望能够帮到你.
消极情绪包括：忧愁,悲伤,愤怒,紧张,焦虑,痛苦,恐惧,憎恨等.消极情绪的产生是因人因时因事而异的,产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作,学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等.
当你长期陷入消极情绪时,你需要掌握一些技能,让自己摆脱这种情绪的困扰.下面是一些有效的方法：
自我美化法
自我美化指个体用以避免自尊心受损或增加自尊感的过程和结果.自我美化的过程往往采用下面几种方式：
向下的社会比较：当你为了弄清自己在群体中的价值位置,而既定的自我价值目标落空时,向上的和与自己类似的人比较就可能大大挫伤你的自尊心,这时你可以进行向下的社会比较,想象有些人的价值还不如你呢.向下的社会比较可以避免自信心的降低和妒忌心的上升.
有选择地接受反馈：当行为结果的评价性反馈有损于自尊时,便可以有选择地接受反馈信息.例如：当比赛失败时,可以这样归因：“这是一次不公平的竞争.”
缺陷补偿：人们在充当社会角色时,不可能事事成功,当自我角色目标失败时,便可对相关的社会角色的重要性做重新评价,以此进行自我定义,补偿自己的角色缺陷.例如：一个恋爱不成功者可以这样认为：“工作对我来说比恋爱更重要.”缺陷补偿有助于个体度过困境,在困境中强调自我的“优势”有助于增强自信心.
自我照顾归因：归因指行为与事件原因的推论.这种方法是通过强调个体对积极的合乎期望的好结果的作用,缩小对消极的不合乎期望的坏结果的责任来保护自尊.例如：考试失败时把它归因于试题难度和考场上的运气.
以上几种方法的采用有积极的方面,也有消极的方面,但这些可以避免自尊心的受损和消极情绪的产生.
自我暗示法
据科学研究,人的体力,智力和情绪都是有周期的,也就是说体力有充沛和虚弱的时候,智力有反应敏捷和迟钝的时候,情绪有激昂和消沉的时候.它们的周期分别是,体力：23天；智力：33天；情绪：28天.因而,有时候你情绪低落时,自己并不知道原因.这些时候,你的敏感性往往会增强,即使是一件小事,也会很在意,总感觉周围的人或物在与自己做对.这种情况下,便可以暗示自己：“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段,过几天会自然好起来.”在这期间尽量避免做使你产生不愉快的事和接触你不喜欢的人.凡事尽量保持沉默,即使别人偶尔说到自己的痛处,也要认为他(她)并不是有意要伤害你,要做到能忍则自安,否则,将是自己给自己找别扭.
还有一种自我暗示的方式就是自我庆幸.当你遇到不幸与挫折时,不应该灰心丧气,而应该高兴地想：“事情原本可能会更糟呢.”
宣泄法
宣泄可以采用以下几种方式：
自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于使之发泄.切忌把不良心情埋于心底,隐藏的忧伤似炉中之火,能把心烧成灰烬.当你受到挫折后或心中气愤时,你可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大喊大唱,大笑大哭,还可以找一些事物作为你发泄的对象.在日本的一些心理咨询和治疗机构,有一些用布做成的各种各样的人,当有些人对上级领导或他人不满而忧虑来咨询时,心理医生就让他们把那些布人当成自己不满的对象而进行拳打脚踢.用这种方法取得了很好的效果.对于住校的学生,水房和厕所则往往可被作为宣泄的场所,在那里可以尽情地大喊大唱.
其他的宣泄方式还包括谈心,写日记等.一个人如果经常压抑自己的心情,长期下去严重时可能会导致抑郁症,因此,当消极情绪出现时还是把它宣泄出来为佳.
转移法
就是把自己的注意,思想和行为转移到其他方面.可采用以下几种形式：
忆喜忘忧：把令你高兴的事一条条地列在一张纸上,并且边写边尽自己努力反复进行想象,沉醉于当时的愉快的情景中去,这样便会使你乐以忘忧,从而感到前途依然是光明的.
听音乐：当消极情绪出现时,听自己喜爱的音乐,在这种旋律中心情会获得放松,而且变得舒畅起来.
为你所好：当某件事一直萦绕在头脑里而影响你的情绪时,不如先暂时把它避开,而进行你所喜爱的活动或游戏.比如说,你喜欢下棋或玩扑克,你将会在快乐中忘掉那些烦心的事.
积极工作：压抑会产生厌倦,懒惰的行为.越是懒于做事的人,越容易发生心理危机.把自己的作息时间安排得井井有序,更加勤奋工作或学习,就不会有时间再去考虑那些令人心烦的事了.而且,当你成功地完成某项工作后,心里会踏实许多.
睡觉：有些人心烦时,往往以“一醉解千愁”的方式来应对,然而非但不能解愁,却是“借酒消愁愁更愁”.醉酒只会伤身,别无它益.倒不如说：“一睡解千愁”更有道理.况且,充足的睡眠可令人精神振奋.
考虑是抑郁症 是以心情高兴不起来为主要表现.持续性情绪低落,忧郁,心境恶劣是抑郁症的典型症状之一.丧失兴趣 ,思维困难,消极,悲观和自责,自卑,行动迟缓,精力减退,性欲低下,缺乏兴趣和活力,总感到心有余而力不足,家务和日常活动都懒得去做,整天无精打采,身心疲惫,严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态.病人对周围一切事物都不感兴趣,对工作没有一点儿热情,平素衣着整洁的人也变得不修边幅. 如果出现严重的睡眠障碍,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前,须引起警惕.但是有的人症状不是非常典型的隐匿性抑郁症不容易诊断出来的啊.有经验的精神科医生才能诊断出来的啊 .
建议有以下几点:
1.增加与人的交往.主动与别人多接触,拓宽自己的交际圈.
2.在工作和生活中尽量做到积极主动.特别是在工作中你每成功一次你就会有一种成就感,这种成就感越多你就会越自信,一个自信的人是不会轻易怀疑自己的.
3.培养一些兴趣爱好.一个没有情趣爱好的人肯定在性格上是有缺陷的.反之你就会是一个很积极乐观的人了.
4.记住一些至理名言:
(1)记住该记住的,忘记该忘记的.改变能改变的,接受不能改变的.
(2)能冲刷一切的除了眼泪,就是时间,以时间来推移感情,时间越长,冲突越淡,仿佛不断稀释的是茶.
(3)怨言是上天得至人类最大的供物,也是人类祷告中最真诚的部分.
(4)智慧的代价是矛盾.这是人生对人生观开的玩笑.
(5)如果敌人让你生气,那说明你还没有胜他的把握.
(6)如果朋友让你生气,那说明你仍然在意他的友情.
(7)也许有些人很可恶,有些人很卑鄙.而当我设身为他想象的时候,我才知道:他比我还可怜,所以请原谅所有你见过的人,好人或者坏人.
(8)快乐要有悲伤作陪,雨过应该就有天晴.如果雨后还是雨,如果忧伤之后还是忧伤,请让我们从容面对这离别之后的离别.微笑地寻找一个不可能出现的你.
该回复来自 http://www.99ask.net 99健康问问.