如何自我治疗抑郁症

向TA提问 王涛 已帮助网友：4421

除了接受医生的治疗以外,患者自己也可以根据自己的情况,采取一些积极的措施,以下的建议是专门研究抑郁症的专家为抑郁症患者提供的自疗指导,很有实用价值:

（1）千万不要给自己制订一些难以企及的目标,要正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽,

（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷,

（3）尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往,

（4）尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等,可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多,

（5）不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间,

（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等,

（7）不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它,

向TA提问 唐建兵 已帮助网友：4223

患者俯卧,裸背放松,术者立于床旁,用多指分别在督脉和足太阳膀胱经的位置由上向下拨弄如拨珠算子3次,使表皮出现红色,拨的作用可以刺激督脉和足太阳膀胱经的腧穴,用双手掌在督脉和足太阳膀胱经的位置上往返各抚摩3次,摩的作用可以使督脉和足太阳膀胱经气血运行通畅,用双手五指并拢成梅花针形,沿督脉和足太阳膀胱经由上向下轻快地啄击各3次,啄的作用是强力刺激督脉和足太阳膀胱经以及周围的皮肤、肌肉、穴位、神经,使其兴奋并达到治疗作用,用双手的拇指、食指、及中指提捏督脉和足太阳膀胱经皮肉并由上向下移动3次,捏经第三、四节腰椎时,用力高提3次此时可听见响声,用双手掌按压督脉和足太阳膀胱经路线5～6遍,按压可起到活血止痛、镇惊安神的作用,最后在督脉和膀胱经用拍法,拍得轻重、快慢不同,可取得“动”或“静”、“兴奋”或“镇静”的不同效果,如重快的手法起到兴奋紧张的作用;如轻和慢的手法,起到平和舒缓的镇静作用,上面的拨、摩、啄、捏、按、拍六种手法,每种手法各操作3～6遍,每种手法约3min,共计15-20min,