问题描述：我失眠可能有接近3年的时间了 每天晚上都是入睡比较困难,有些时候长达2个小时才会睡着,早晨一般5点左右就醒了,醒了之后还是可以睡着,每天晚上还会出现多梦的现象,白天的精神状态不是很好,眼睛都是熊猫眼了,老是会出现疲倦,乏力等现象,还要很多的症状,食疗可以缓解这些症状吗?灵芝煲什么汤治失眠?
首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
您好 你出现的情况,在两年前我也出现过,不过我的情况要比你乐观很多,当时我尝试了很多的方法,比如睡觉之前泡热水脚啊,喝热牛奶,每天坚持慢跑,放松自己的身心等,建议去神经内科检查一下,希望能帮助得到你啊,祝你早日康复!
