产后减肥体操

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正常产妇,如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况,24小时以后即可起床作轻微活动,适当做一些产后体操,使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况,
如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动,每天4～5次,每次5～6下,
一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,将双腿伸直上举,做仰卧起坐,头、肩、腿后抬等运动项目,
半月后,可做些扫地、烧饭等家务和一般体操,以利肌肉收缩,减少腰部、腹部、臀部等处的脂肪蓄积,避免产后肥胖症,保持体态美,

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产后体操从分娩后24小时即可开始,每日清晨起床前和晚上临睡前,每日清晨起床前和晚上临睡前,每次15分钟左右,

第一天:

1、 呼吸运动:仰卧在床,双脚平放床上,两腿并拢,曲膝深吸气,然后收腹背肌肉呼气,稍停放松,重复4次,每天两回,
2、 足部运动:仰卧,双腿并膝伸直,做屈伸足趾运动,然后以踝部为轴心,两脚作为内外活动,收缩腿部肌肉,将双膝向床面下压,重复4次,每天两回,

第二天:重复1、2,加做3、4,

3、提肛运动:仰卧,屈膝,双腿并拢,收缩肛门,如控制排便,重复3－4次,每天做两回,如果会阴疼痛,可减至1－2次,或推迟一天做,
4、舒展运动:俯卧,在头部、腹部和小腿下垫枕头,采用此种姿势放松30分钟,

第三天:重复1－4,加做5、6,

5、 腹背运动:保持（1）的姿势,收缩,两臂伸直,两手触碰双膝,保持数秒钟,然后放松,重复3－4次,每天两回,
6、 下肢运动:仰卧,双腿伸直,左下肢平举,大腿与身体成90度角,然后屈膝,使小腿与大腿成90度角,再伸直放下,交换右下肢,重复数次,每天两回,

第四、五天:重复1－6,

第六天:重复1－6,加做2－3次仰卧起坐,

第七天起,可加做其它动作,

第十天:早晚各做1分钟胸膝卧式运动,