问题描述：询怎么样减肥最快最有效?请怎么样减肥最快最有效怎么样好?怎么样健康的减肥最快,最有效!102斤,一周减4斤!一年以上.怎么样减肥最快最有效能帮我制定一套减肥方案吗
健康的减肥速度是一周减1斤,减4斤的话有点太快了,减肥是一个循序渐进的过程,不能太急,一些快速的减肥方法一般也是很难坚持的,
减肥主要靠改变生活方式,建立健康的生活习惯,
一日三餐要定时定量,早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少,多喝水,少吃零食,特别是高热量的零食,多吃蔬菜水果等高纤膳食,晚上尽量不要吃夜宵,不要熬夜,早睡早起,养成健康的生活方式,
早晨空腹喝一杯淡盐水,洗刷肠胃,同时做一些拉伸扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,这样有利于排毒减肥通宿便,
平时要多运动,每天运动30分钟以上,一周运动2~3次,
短期内可能效果不会很明显,长期坚持下来效果会不错的,
