有氧运动有哪些

罗正强 回答时间：2018-05-03

常见的有氧健身运动有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等, 当然常见有:步行、骑自行车,其它的还要根据情况了,如你经常游泳等 再看看何为有氧运动 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）,就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动,有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP,有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害,然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担,所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失, 那么轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的,只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动,也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义,而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的

wangwen 回答时间：2018-05-03

有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动,有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式,有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等.