男人减肚子最有效的方法

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男人肚子减肥最有效运动,空中登车
　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,
男人肚子减肥最有效运动,健身球卷腹
　　平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,为了保持平衡,两脚可以多分开些,如果增加难度,可以将双脚并起来做,
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通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹,研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动,由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制, 男人肚子减肥最有效运动,腹部健美操 瘦身
　　盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次,两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次,双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10,自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次,