问题描述：本人158公分,体重130斤,体重一直偏胖好多,节食坚持不下去,吃减肥药呢又反弹厉害,大多方法都试过了,就是不顶用,现在决定靠运动来消耗脂肪,想给自己定制个减肥计划表,有经验的姐妹分享下,怎么给自己定制减肥表?
目前可以这样安排饮食和运动:
如果习惯早起,可以在早上运动,但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前需要先补充一些能量午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则晚上是最能灵活安排的时段,如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择,太晚则易影响睡眠
第一阶段:体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础,在这个基础之上做运动才会有效,所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）
训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主,第二阶段:正式减重训练,徒手性的耐力力量练习,和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重第三阶段:提高体人体抵御脂肪的能力,主要的可以让身体的形体更漂亮,
