问题描述：听说糙米营养很丰富,一个哺乳期的妈妈,奶水一直比较少,糙米搭配什么,能增加营养和健康呢?
糙米南瓜粥
南瓜润肠通便、预防便秘,糙米可促进肠蠕动,加快排出废物,减少有害物质对人体的刺激,
指导意见:
建议您采用以下方法:原料:黄豆50g,糙米100g,南瓜120g,水、盐适量,制法:黄豆洗净并用水泡3至4小时,糙米洗净浸泡约1小时,南瓜去皮切小块,锅中加入黄豆和6杯水,用中火煮至黄豆酥软,加入糙米及南瓜,改用大火煮开,再改小火慢慢煮至豆酥瓜香即可,
有很多种搭配的,我这里有几道不错的搭配发给你哦,
花样食谱
1、有机南瓜饭 取发玄米2杯,洗净后浸泡半小时与奶油2大匙,酒2大匙,盐1/4小匙、水2杯拌匀再铺上去皮南瓜（约150克）煮熟,鲜美无比,
2、五谷蔬菜饭 取发芽玄米、小麦、荞麦、红豆、绿豆（可用混装谷类、需浸泡4小时）各半杯混合切丁红萝卜、白萝卜、芋头及香菇加入2杯半水煮熟即可食用,五谷与菜蔬融为一体,甘甜余香,回味纯美浓郁,
3、美颜杂谷粥 发芽玄米、薏米、麦片（泡水30分钟）及红豆、绿豆仁（泡水2小时）各1/4杯加入适量水煮约30分钟即可享用,及香极润,
4、十全养生粥 取燕麦、荞麦、红豆、绿豆、黑豆（浸泡6-8小时、换水2-3次）、莲子、芡实、薏仁、发芽玄米各一大匙混合山药10片、龙眼干6颗加水1200ml用大火煮沸后转小火煮90分钟、起锅前10分钟加入枸杞、滋补酒1大匙、黑糖少许、即可享用,味感浓厚而无滞腻,
