快速瘦腿3天见效

张瑶 回答时间：2018-03-21

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿,可以做一下“完全美腿窈窕操”,只要有耐力和恒心坚持锻炼,第一节:瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽,2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板,3、慢慢站起,站时同时吐气,重复该动作24次,第二节:苗条大腿内侧1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地,2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高,3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次第三节:美化后腿曲线1、两腿直立,与肩同宽,双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感,2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾,前倾时手臂依然要自然下垂,待3-5秒后,回到上一个动作,重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲,第四节:窈窕小腿,足踝1、双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯,2、双手往右高举时,左脚跟着抬高,重复动作24回,换边再做,第五节:纤瘦大腿前侧肌肉1、跪坐、双手支撑于身体后方,2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒,做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好

李小可 回答时间：2018-03-21

建议营养减肥

那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低,人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度,现代人需要培养符合现代人的饮食营养观,

健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡,请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助,

◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜,

◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品,如:蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣）

◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好,

◆ 汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃,

◆ 延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

◆ 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类,

◆ 多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量,

◆ 减肥没有失败,只有放弃,若没有毅力,请让我帮你轻松减肥,

肥胖的原因

肥胖的原因很多,但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的,

为什么不提药物或其它方式减肥

药物减肥会有很多的负作用,会伤害身体,是以牺牲健康为代价换来美丽的,从健康的角度来讲是不值得,运动减肥很好,效果不是很明显,但很多人坚持不下来,停止运动就会反弹,减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式,

为什会提倡营养减肥

营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上,通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的,在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况,来修补我们受损的组织和器官,达到美丽苗条的身材,

营养减肥的核心是什么

提供全面均衡的营养,保证身体健康的前提下安全有效的减肥,医学上对减肥的准确定义:

1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能

正好营养减肥可以达到这个要求 .

我们的营养减肥的优势是什么

通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客,不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.

谢武龙 回答时间：2018-03-21

瘦腿操

　　瘦腿操-马步操

　　Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰,

　　Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度,

　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次,
　瘦腿操-空中脚踏车操

　　Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒,

　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次,

何伟文 回答时间：2018-03-21

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果,做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟, b、然后换另一脚做相同动作,需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置,

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减,记住每天都喝两碗,

三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作,此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好,15次为一组,

高福玲 回答时间：2018-03-21

1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上,两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边,然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下,同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地,待小腿肚颤抖发酸且再提起,尽力反复做这一动作,
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前,然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做,
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲,此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝,上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸,
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上,此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚,

张绍兰 回答时间：2018-03-21

夏天来了,短裙背心开始穿出街了,对于一个职业女性而言,腿粗就是一件最伤心的事情,下面的几个方法,能让你的腿轻松瘦下来,恢复窈窕身材,
(左)步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲,

　　(右)步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势,重复10次,

魏帅帅 回答时间：2018-03-21

一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖,可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果,做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟, b、然后换另一脚做相同动作,需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置,

　　二、薏米水,三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖,就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减,记住每天都喝两碗,

　　三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作,此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好,15次为一组,