剖腹产后体型恢复操

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参加消耗体力的健美操运动,建议时间宜晚不宜早,至少要在三个月后,等伤口完全愈合后再开始,如果你是哺乳妈妈,最好在断乳之后,这样对孩子和妈妈的健康都有好处 . 要想恢复原有的体形,在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操,可先躺着做（前四节）,待满月身体强壮后再站着做（后四节）, 第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气,然后完全放松,呼气, 第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松, 第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀, 第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气,然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气, 开始时一天限做3次,每节动作重复2～6次,以后逐渐增加到每日10次, 第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿,缓慢向前低头,肩前倾,肘外张,踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘, 第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下,缓慢上举双手,手心朝上,同时身体左侧屈,左脚侧出,还原,换方向做, 第七节:并脚直立,双手自然下垂,左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手, 第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾,还原,双臂交替,反复做,

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不管是剖还是顺,科学中提倡恢复体形最佳期是产后六个月内,但这一点对生活中的我们似乎有点难!只要断了奶,体形就会恢复得很快,