剖腹产后恢复瑜伽

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产后子宫恢复瑜伽:

产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态,产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松,

虎式:

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直,两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势,

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展,蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部,两眼向上凝视,保持5秒钟,

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形,把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次,

腰部转体式:

1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧,

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部,

3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方,吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作,

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坐月子其间也是可以做恢复瑜伽的.
产后第三天:腹式呼吸法
1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸；

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次；

3、还原,全身放松,调息,

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性,

产后第5天:脸部按摩法
1、两手摩擦10次,产生热感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩,手指移到上方时呼气,下降时吸气,

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位,呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次,

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹,

产后第15天:简易轮式
功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能,

1、平躺地上,做深呼吸；

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气；

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧,停留数秒做深呼吸,

4、还原,调息,