你好，在不同情境之下，人们通常都可能会产生各种各样的情绪，其中焦虑情绪就是一种较为常见的心理状态，如果这种情绪处理不当的话就会延伸发展成为焦虑症。强迫性焦虑症属于焦虑症的一种常见类型。
第一自我调整：1、忙碌和早睡。至少要让生活充实起来，保证充足的睡眠。
2、努力工作或者学习。大部分的痛苦和焦虑都是由于想得太多做得太少。
3、健身，实在找不到改变自己的方法，就运动吧，运动完之后那种肌肉的酸痛感，和坚持下来那股咬牙的劲头会让你的心里轻松很多。
4、活在当下，不要在意别人的目光，聪明与否，美丽与否，富贵与否，人太关注自我，容易成魔。太在意外界评说，容易发疯。如果自己通过调整不行的话，那么强迫性焦虑症对患者的身心健康造成很大的危害，建议及早找专业的心理医生进行全面检查，并在医生的指导和建议下采取相应的治疗方法来医治自己的病，以防这种心理疾病给自己带来严重的影响甚或是危害
你从去年开始就感觉自己经常会关注一些事情，有强迫思维，做事情要以达到一定的数目或者是满意才能罢休，看起来你强迫和焦虑程度比较明显。
你可能有些追求完美的性格，另外这也和你的一些生活中的经历有关。需要多和家人、朋友沟通交流，积极参加体育运动。也可以到医院精神心理科看心理医生，接受系统的心理疏导，必要时吃些药物调整。