问题描述： 初三14岁,身高160cm,体重54kg,想要一份健康的饮食和运动建议我住校,只能在学校里吃饭学校早餐:稀饭,鸡蛋,包子,馒头,花卷,牛奶,面,蛋花学校晚餐:稀饭,花卷,包子,馒头,蛋炒饭,面,饺子,冒菜,煎蛋,盖浇饭
廖元兴
回答时间：2019-09-15
多吃蔬菜水果，低脂奶制品如酸奶，多吃五谷杂粮，优质蛋白鱼虾类，
尽量避免食用反式及饱和脂肪、钠(盐)、糖和胆固醇，而且要限制每天摄入的脂肪大约只占摄入的总热量的20%~35%，每天一个小时的有氧运动
吴名波
回答时间：2019-09-15
你好，对于肥胖的人来说，一般建议可能多增加谷物类的食品，另外就是多增加一些蛋白质类的食品，还有就是多吃蔬菜类的东西。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。