问题描述：每天晚上我四五点钟才会睡着的；一到早上起来就开始打不起精神,感觉看东西也模糊,身体知觉也差了许、我知道这都是失眠造成的我不想靠药物治疗,有什么物理方法和食疗方法促进睡眠阿?
你好，精神紧张、压力大等原因常会引起这种情况的发生。
建议：平时应保持良好的心态，适当的体育锻炼，避免紧张、压力等不良因素的影响，睡前可用热水泡脚、听听轻音乐，放松心情，可适当的按摩太阳穴、百会穴几次。还可进行针灸治疗，另外可服用枣仁安神胶囊、舒乐安定等药物进行治疗。
你好，失眠不能经常吃药的，副作用和依赖性很大的，通过运动和食疗改善。
坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用。
