你好，通常失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环，就越发无法入睡了。
建议你每天晚上不要上床时间太早，如果躺在床上辗转反侧超过20分钟仍然无法入睡的话，那么就干脆起来做一些比较单调或者重复性的事情，直到疲惫了、匮乏了，然后直接去倒头就睡。另外希望你白天不要睡眠，避免熬夜，通过每天早睡半小时的时间慢慢把生物钟调整到正常状态。
问题描述： 很长一段时间的熬夜,两三点有的时候甚至四五点睡,导致现在很早的躺床上却没办法入睡,生物钟想调整该怎么办,平时白天头也会痛
您好！根据您描述的这些信息，20岁，女，您所述情况考虑不单单是生物钟打乱引发的失眠，考虑还有心理因素的影响。
建议您根据自己的实际情况，如实测试一下SCL-90，看看是否存在明显症状。平时多注意放宽心态，尽量保持轻松愉快积极乐观的情绪状态，积极参加自己喜欢的或感兴趣的活动，生活作息规律，适度加强身体锻炼，饮食规律，营养均衡。
以上是对“长期熬夜导致失眠无法入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
属于睡眠障碍是精神因素，是由于长期熬夜导致的失眠，现在想调整生物钟，不知该怎么办
放松心情，自我调节减压控制情绪，平时多做户外运动，规律作息时间，保持平和的心态。你的要慢慢往前调整生物钟，从四五点先调整到三四点，然后再调整到一二点，以此类推，循序渐进。
你好，通常失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环，就越发无法入睡了。
建议你每天晚上不要上床时间太早，如果躺在床上辗转反侧超过20分钟仍然无法入睡的话，那么就干脆起来做一些比较单调或者重复性的事情，直到疲惫了、匮乏了，然后直接去倒头就睡。另外希望你白天不要睡眠，避免熬夜，通过每天早睡半小时的时间慢慢把生物钟调整到正常状态。