有点胖了,想健康减肥

何伟文 回答时间：2019-06-28

你好，很高兴为你解答，你身高1米75，体重180斤，想减肥，寻找减肥方法？
减肥要从控制饮食和运动消耗能量入手，饮食要低糖低盐低脂，多吃蔬菜水果，不吃垃圾食品饮料。每天中强度运动60分钟，打球，跑步，游泳等。持之以恒会收到效果的。

黄文飞 回答时间：2019-06-28

千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
以上是对“有点胖了，，想健康减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张慧芝 回答时间：2019-06-28

早餐与午餐也得注意饮食宜低脂低糖、少吃主食（不宜精米精面）、适量瘦肉或鱼肉或牛肉或鸡蛋与纯牛奶，多吃蔬菜水果还行，晚餐尽量不要吃主食、不喝酸奶与鸡蛋，只吃大量蔬菜，在坚持每日30分钟的跑步。

王涛 回答时间：2019-06-28

你好，根据你的身高体重，目前你属于肥胖。
，每天跑步10分钟，10分钟时间太短，可能不能达到减肥的目的。建议每周至少运动150分钟，每天至少运动30分钟。