多运动多放松，尽量减少独处的时间，多关注生活中美好的、温暖的、支持的、友善的、开心的、充满正能量的事情，疼惜自己，爱自己。欣赏自己和他人身上的优点优势长处。不苛责自己。不追求完美。做力所能及的事情，做喜欢的事情，在做事中慢慢建立自信、体现价值、发现乐趣，也就是少思虑多行动。活在当下。
2019-06-15
咨询者为20岁女生，焦虑症，还在服药。今天早上搞了一次惊恐发作后，老是害怕，焦虑。建议在心理医生的指导下要积极调整自己的情绪，学习一些情绪管理技巧和高度焦虑状态下的放松技术。寻找负面情绪（焦虑、恐惧）的根源所在，有针对性的改变错误认知，化解现实生活中的压力或矛盾冲突，学习控制和转移情绪的技巧。
你好，惊恐障碍是焦虑症的急性发作形式，并不是身体出现了什么重大的问题，这是情绪在过分紧张的情况下，导致自主神经功能紊乱而产生的一种濒死体验。建议你及时在心理科医生的指导之下，口服抗焦虑药物，安排好自己的工作与休息，做到劳逸结合，乐观的面对压力，可以通过瑜伽、快走、慢跑等，来放松自己的神经，祝你健康快乐。
2019-06-15
深呼吸可以缓解焦虑的情绪。建议打坐，深呼吸，放弃一切的想法。或者是走到户外，到公园里散散步，和朋友做一些交流，或者慢跑，慢走，都可以缓解你焦虑的情绪。
以上是对“怎样缓解紧张焦虑情绪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
根据你的病情描述。焦虑症！除了配合用药外，更重要的是要内心的疏导。可以暂时休息一段时间，放松自己的心情，多出去走一走，与朋友一起去旅游，分散一下自己的注意力。
2019-06-15
你好：精神紧张焦虑即是焦虑的情感体验，是一种无缘由、无根据的恐慌和紧张，患者心理上的体验为无固定目标的担心，生理上则会伴发一些不适的躯体反应。
精神紧张焦虑症的自救：1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。2、保持乐观：想像过去的辉煌成就，或想像成功的景象，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。3、幻想：是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。4、深呼吸：作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。5、转移注意力：可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。