儿童游泳前热身运动

何伟文 回答时间：2019-05-01

游泳是最好的有氧运动之一,只有正确、科学地游泳,才能达到强身健体的效果,可是,热身运动往往被很多人忽略,不热身就下水,容易造成运动损伤,

张瑶 回答时间：2019-05-01

儿童游泳前热身运动:　　1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次,　　2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩,　　3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复,

黄文飞 回答时间：2019-05-01

儿童游泳前热身运动4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复,　　5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉,换手臂,重复,

罗正强 回答时间：2019-05-01

儿童游泳前热身运动6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复,　　7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身,重复几次,换另一条腿,同时轻转脚踝,

王涛 回答时间：2019-05-01

　床上分五部施式,　　※1,按摩腹部:掌心贴着肚脐,顺时针用力旋转按摩,同时叩齿作咀嚼样,舌尖顶着上颚,唾液充盈口腔时咽下,按摩时数数呼吸,旋一次数1,1—10吸气,11—20呼气……共180次,再用左手反时针按摩,方法如前,　　※2,松膝盖骨:仰卧床上,左腿伸直,右腿屈伸叩齿,叩齿方法如前,数数呼吸,伸腿数1吸气,屈腿数2呼气,做100次;伸腿时脚板伸直,屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿,方法如前,　　※3,搓摩脚心:坐在床上,左腿屈成“〈”形,右腿屈成“〉”形,左手五指拢成勺状,在右脚心即涌泉穴处来回搓摩,同时用右手指搓摩脚面叩齿,叩齿方法如前,数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180次,再搓摩左脚,方法如前,　　※4,搓肩关节:自然坐在床上,左手抓住左脚小腿,用右手掌搓摩左肩关节,同时如前叩齿,数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180次,再用同样方法用左手掌搓摩右肩,也搓180次,　　※5,梳摩头部:自然坐在床上,左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳,并如前叩齿,数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180次,做完以上运动约需20—25分钟,冷天时浑身暖烘烘的,天热时上身微微出汗,