问题描述： 我该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌,请求方法,俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗?俯卧撑可以锻炼腰吗?平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢
每天做4组,每组20个,间隔10分钟做一组,另外,每天跑步30分钟以上,直到大汗淋漓为止,坚持下去定见成效,锻炼我们全身大部分的部位,包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉,俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,但是要循序渐进以免拉伤,希望对您有帮助,祝您健康!
2019-03-25斜板卧推是练胸肌上部,仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）,双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激,仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作,仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃（或杠铃）,从头上向后放下去,直至上臂与地面平行,然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直,反复做,注意,练习时双臂要微屈,做时可请别人坐在我腿上,以防一用力把自己拉翻过去,
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