适合减肥计划表,肚子佷大,腿和胳膊很粗

罗正强 回答时间：2019-03-21

瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
饮食上面的话建议不要吃油腻、煎炸和辛辣刺激的食物，如炸鸡、冰激凌、沙琪玛等等，饮食清淡
以上是对“适合我的减肥计划表，我的肚子佷大”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王涛 回答时间：2019-03-21

减肥是一件很困难的事，也没有捷径可图，要相信科学的，三餐节制，不要相信偏方
专门列表是不行的，要付诸行动，一个控制嘴巴，一个迈开腿，亘古不变的原理，烧烤煎炸的不要吃

曾晓锋 回答时间：2019-03-21

首先，减肥是一个全身性的，只是区别去与那块脂肪消耗的快点。另外可以在每天运动的基础上可以针对性的进行局部锻炼，比如真对腹部的（平板支撑或仰卧起坐）腿部的锻炼方式。现在运动APP上也都有教
健康减肥及注意事项：1，均衡营养，鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一个鸡蛋，一个牛奶，一个苹果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分饱。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，还有辛辣食物，寒凉食物。不熬夜（10.30前睡觉，保证睡眠8小时）3，适量的运动，如快速走路，跑步，跳绳，踢健，打羽毛球等。坚持一段时间，身体很快就健康的瘦下来。