29,体重100斤,让自己胖点,有什么方法吗

唐建兵 回答时间：2019-03-19

增胖，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增胖”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
从事肌肉锻练，增加热量摄取量食物原则：易消化、高蛋白、高热量饮食增胖零食让对你有益的可以达到增胖的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

廖元兴 回答时间：2019-03-19

您好：通过你叙述的情况，胖瘦是与遗传因素有一定的关系。只要身体健康，不要紧张。
建议：你可以适当多吃点瘦肉、鸡蛋、骨头汤、鸡汤等，不要偏食，适当散步，促进消化吸收。
以上是对“请问一下29，，体重100斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

吴名波 回答时间：2019-03-19

脾胃肠道功能好，吸收好，会长胖一些，注意饮食要有规律，适当多吃健脾食物，调理好情绪睡眠。
适当多吃大枣，山药，瘦肉，蛋类，花生，深绿色蔬菜，荤素搭配合理，以肚脐为中心揉肚子可以健脾胃助消化，每天适当运动，晚上最晚11点睡觉，调理一断时间会长胖一些的。

胡世春 回答时间：2019-03-19

如果目前是29岁，身体，体重是100斤，那么就属于偏瘦的状态。但是偏瘦，不等于是不健康，这个是两个概念。
如果希望自己的身体能够稍微的丰满一些，可以适当的多吃一些含碳水化合物的食物，比如说馒头，面条，大饼等。您可以适当的多吃一些脂肪类的食物，比如说猪肉，鸡蛋，牛奶。