问题描述： 一直觉得自己应该减肥了,就计划每天晚上去跑步一小时,因为早上起不来,坚持了大概有一个月了吧,可是没有效果哎,是不是跑步的时机不对啊,请大家指教一下什么时候跑步减肥好啊?
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟,运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内,如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可,
2019-03-16没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外,矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态,如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身,
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