哑铃锻炼腹肌图解

唐建兵 回答时间：2019-03-05

1方法一:这个是我最常用的也是我觉得挺有效的,可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做仰卧起坐!20个一组,一天做5-10组,2方法二:躺在床上,伸直双脚,慢慢抬起,上身不能动!就这样坚持着,大概5-10分钟休息一次,这样做5-10次,很有效哦亲测,3方法三:这个是锻炼腹部往下一点的地方,你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦,非常的厉害,平躺下来,双脚伸直,往上抬,直到90°水准!注意腰椎不能离地太高哦,这个方法比较难!4方法四:正面面对地面,用手肘撑住身体,双脚并拢,就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上,注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉,注意事项:这些都是我试过的!比较有效哦!锻炼的时候不要过猛,以防肌肉拉伤,重在坚持!

廖元兴 回答时间：2019-03-05

如果做俯卧撑的话最好做4组每组30个,如果你是刚开始练,那就每组15个,做着做着你就会发现你不累了,然后你可以做30个了,,不过还是要慢慢来,不然身体会吃力,对身体也不好,,,如果你还不到24最好不要举哑铃,,这样对你发育不好,,最好多多运动,比如打蓝球增长肌肉那就必须要做俯卧撑或者去健身房或者是去找个健身教练假如目前有伤的话,是不可以锻炼胸肌的,需要在完全痊愈了以后再开始锻炼,腹肌可以仰卧起坐,胸肌可以做俯卧撑来锻炼,都是10个一组,休息10分钟后下一组,3组每天或者5组每天都可以,另外,需要补充足量的蛋白质的,

黄文飞 回答时间：2019-03-05

体育锻炼可以增强体质,可以强身健体,锻炼肌肉的张力,锻炼腹肌的方法很多,常用的有仰卧起坐、骑自行车、做俯卧撑等,躺着举哑铃也能够锻炼腹肌,对于你说的情况,体育锻炼应该在专业的健身教练指导下进行,避免肌肉拉伤,你要清淡饮食,多吃蔬菜和水果,