根据你这种情况建议你最好通过运动配合适当节食来减肥,注意最好保证四十分钟有氧运动,这样有助于消耗脂肪,平时可以慢跑、打羽毛球,这样可以有效减肥并且不易反弹,平时要注意控制饮食,不要吃高热量的食物,少吃油炸食品,不要吃甜食等,注意多吃些蔬菜水果,晚餐尽量少吃,但是要注意不要过度节食减肥,以免影响身体发育,20:00后不进食.少食用甜品等热量高的东西,多吃高蛋白低脂肪的东西,尽量用蔬菜代替水果.
2019-03-04
绝食减肥,减肥药减肥统统都不可行,既不能补充身体能量还会损坏身体机能,最健康的减肥方法莫过于运动瘦身了,虽然方法旧但是绝对有效又健康,1,把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧,攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉,2站着也能瘦,每天饭后半小时罚站瘦身,方法.背部挺直,紧贴墙壁站立.背部挺直,紧贴墙壁站立,双臂缓慢平举,双脚轮流慢慢提起至90度,以上动作重复做坚持半小时就能达到细腰收腹的效果,3,夏日最清凉的减肥方法当然就是游泳减肥啦,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中游45分钟相当于陆地跑两小时,手臂和腿部都可以受到锻炼从而迅速瘦下来的.
2019-03-04
不节食不吃药的减肥方法建议你平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的,日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次,随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤,因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高；当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物,所以快食会引起肥胖,若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用,所以在吃饭时要细嚼慢咽,
2019-03-04