您好：根据您的年龄，正处于生长期，健康的减肥方式很重要。不可以过度节食，要合理搭配饮食。
建议：保证蛋白质的摄入，每天和一大杯豆浆，不加糖；或酸奶一杯。新鲜的绿色蔬菜可以多吃些，制作时少加油，水果必不可少，苹果是很好的减肥水果，其他的少糖水果每天都要多吃，面食正常吃，白米饭可以少吃点用粗粮代替如小米。
问题描述：如题.我13岁怎么才能又快又健康的减肥和长高之前尝试过节食可是听说会营养不良长不高还会绝经就放弃了.吃什么才能有营养而且卡路里又低?求具体的!多锻炼我知道可是吃什么好具体!w
您好，没有快速减肥的方法，必须循序渐进。
可以说只要不吃垃圾食品，尽量少吃油炸的食物，其余的健康饮食都是可以的，每天必须要坚持运动，超过晚上八点不吃任何食物。
以上是对“怎么健康减肥和长高呢求具体一点的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥需要节制饮食，适当锻炼。
每天锻炼至少半小时以上，锻炼出汗才有效果。
您好：根据您的年龄，正处于生长期，健康的减肥方式很重要。不可以过度节食，要合理搭配饮食。
建议：保证蛋白质的摄入，每天和一大杯豆浆，不加糖；或酸奶一杯。新鲜的绿色蔬菜可以多吃些，制作时少加油，水果必不可少，苹果是很好的减肥水果，其他的少糖水果每天都要多吃，面食正常吃，白米饭可以少吃点用粗粮代替如小米。