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张月玲
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屈膝举腿提臀
第一步:在瑜伽垫上保持仰卧,伸直左腿,弯曲右腿。伸直的腿尽量抬高,最好与地面呈90度。保持10秒,再降低至原位。
第二步:左右腿互换,动作与上一步相同。两组动作重复15次。
深蹲提臀
第一步:身体保持直立,分开双脚,保持与肩膀同宽,脚尖向前。可以双手握哑铃增加强度。保持15秒。
第二步:身体向前倾,双膝弯曲,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。两组动作重复20次。