问题描述：是一个文员,晚上友谊很多的空暇时间,怎么提臀收缩呢?
平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个,
像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次,
