怎么样才能收肚子瘦腰

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一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘,腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高,在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下,这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好,而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加,

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二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度,将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧,然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高,在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下,这个动作效果:能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉,你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好,不然可能会造成颈部和手不正确的出力,身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地,对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组,等习惯此动作后再慢慢增加,不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想,