阴道紧缩练习应该怎么做

曾玲玉 回答时间：2019-02-13

阴道是肌性器官完全可以通过锻炼来解决它的收缩能力的。生孩子当时阴道是撑大了，但随后是完全可以康复的，怀孕期间及生孩子后性生活少也是导致阴道松弛的原因之一。多运动，尤其是跑步，跳舞，规律地过好性生活都是有助于加强阴道收缩能力的办法，而且的确有效，性生活最好是一周不能少于两次，还要讲究质量，是要能达到高潮的那种性生活才能锻炼阴道肌肉，没有高潮的性生活达不到锻炼阴道肌肉的功效。而且不能急于求成，短时间也看不到效果，持之以恒才行。

唐静琪 回答时间：2019-02-13

屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.其他运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.
以上是对“请问阴道紧缩练习应该怎么做”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

何曼妮 回答时间：2019-02-13

你可以通过一下的方法进行训练：1、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。在做这个收紧运动前提示必须把手彻底洗干净。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

赵雅 回答时间：2019-02-13

女性性生活次数多或是频繁后阴道就会松弛点的，不要太紧张了，放松心情。
平时多注意点卫生，经常清洗会阴部，不要有不洁的性生活，不要性生活太频繁了，可以经常练习提肛运动。
请问还有其他不适吗