可以消除失眠的瑜伽体式

唐建兵 回答时间：2017-09-08

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式,特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环,要点是两膝要好好地支撑上身,
1. 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖,保持这样的动作,缓慢地呼吸5次,
2. 一只手慢慢地向上举起,手指朝向天花板,与另一只手以直线状伸展开来,保持动作不变,呼吸5次,
3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿过另一只手与垫子之间的空隙,然后把手臂平放在垫子上,尽量向“空隙”方向伸展,保持动作,呼吸5次,
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展,伸直腰,头贴近垫子,保持动作,呼吸5次,反方向也是一样

彭丽霞 回答时间：2017-09-08

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能,做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动,
1. 双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开,双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直,双脚平行,脚趾踩地,
2. 脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展,脸朝向垫子,
3. 保持2的姿势,双手继续向前移动,上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子,
4. 保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子,同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子,做1~4的动作时,都要保持5次呼吸,