怎么做缩阴运动是有效果的

你好，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。
然后用力把整个腹部提起成弧形停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天要做20-30个，坚持下去就能看到效果。
以上是对“怎么做缩阴运动是有效果的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指进入阴道，检查这一过程的效力。这种缩阴运动练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。
另外练习阴道肌肉向外下Tūi送也是较好的一种缩阴运动。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此缩阴运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

你好阴道松弛多由于生产造成阴道肌肉损伤而引起的，可以做提肛、憋尿的动作，有一定的效果，只是恢复起来比较长。
如果阴道松弛的厉害，影响到夫妻感情了，可以去医院做阴道紧缩术，效果不错，恢复快。