什么食物补锌

补锌的食物主要有:生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物,但食补有个缺点:补得慢,再加上每个人的肠胃不同,有些甚至是难以补上；
补锌用食补的方式是最好的,最符合人体代谢,如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌,一般食补即可,

于缺锌比较严重或想快速补锌的人群,则应及时用锌剂来补,这样补锌更全面,
用锌制剂补锌时,最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌,目前常见的主要有这些,自己对比:
1代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类,副作用强烈,已淘汰,目前多应用于临床以促进伤口愈合）
2代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类,价格较低但有些副作用,要饭后服用,儿童及孕妇不建议用）
3代蛋白锌:新稀宝锌硒宝片（属保健食品,没副作用吸收更高,补锌效果好）