问题描述： 仰卧起坐如何做才对?我只想锻炼腹肌,身高1米69,体重65kg左右,只想锻炼腹肌,起身要吸气还是呼气?宿舍有15kg的哑铃
1.姿势:平躺,腿部屈膝90度,脚部平放于地,双手轻轻搭在耳后（不能过于用力挤推头部）,起到最大锻炼负荷,注意事项:脚不能找人固定,(如果固定住大腿肌肉就会参与仰卧起坐),一定要屈膝,否则对背部肌肉群有损伤,2.过程及呼吸:身体向上拉起时,应该呼气,这样腹部较深层的肌肉都参与运动,身体离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并停顿一下,再慢慢把身体降回原位,
做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力,此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤,捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力,