问题描述：对于现在大多数上班族来说,都是晚上这一餐吃的很丰盛,这就矛盾了,到底吃还是不吃,晚餐怎么吃可以减肥?
主食要吃
但是不要就吃白米饭,可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆,南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜,土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好,我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了,可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜,这样的花样主食很有饱腹感,比吃米饭要好的多,
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代,水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的,牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的,还可以对牙齿和骨骼有好处呢,夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了,
