怎么样才能长高,不用药物

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首先禁止一切小吃零食和饮料等,每天晨起慢跑30分钟和其他跑跳的运动,再有每天喝牛奶500到1000ml,要增强优质蛋白质,比如牛奶,鱼肉、禽类,蛋类、大豆类等,蔬菜水果均衡营养,每天21点到5点必须睡觉,