问题描述：我15岁父167cm母155mc,初三,升高160cm,星期1~5早上6:45~7:00吃一碟加蛋的肠粉和一瓶高钙奶然后去学校,9点多跑3分钟步,12点回家吃饭（吃饭时我很注意营养）,吃完等消化30分钟（13点开始）就去跑10分钟步还有做3组仰卧起坐,每组30个,还吊5组单杠,每次30秒,然后（14:15）去学校,放学（4:50）就去打球1小时多,然后回家在9点喝2碗豆浆,最后10点睡觉~~缺点是以前老是手淫,导致这一年身体没怎么长,有一些胡子了,戒了,坚持这样的生活习惯,之前没有长的那年可以赶回来吗?还有用这样的生活习惯要多久能看出明显长高效果?
指导意见:
你每天的运动和饮食都是挺好的,这样的饮食结构下你的身体的蛋白质和钙质应该不会缺乏,但是,我建议你最好减少身体的力量锻炼,主要针对仰卧起坐和单杠,因为力量锻炼会增加你的雄激素水平,这个增加是会长时间保持相对较高水平（久了一定会影响身高的）~
你现在的情况建议多做一些柔韧性协调性锻炼,多晒太阳,晒黑一点都没事,紫外线可以帮助钙质吸收~只要你的骨骺线没有闭合的话,相信再6个月内应该会有效果出现~程度的话,应该不会很大~
你现在年龄还不大,应该还有长高的可能,不过有一点我要指出的,你每天的锻炼中单杠的锻炼最好不要再继续了,没有什么效果的,最多就是增加你的上肢力量~
