亲，你好，看了你的描述，要说科学减肥，我觉得，那就是要管住自己的嘴，迈开自己的腿。
要减肥就要不吃零食，甜食，少吃面食，不暴饮暴食。每餐吃7成饱就好，早餐可以吃牛奶鸡蛋，中午可以适当吃些瘦肉，鸡鸭鱼肉等高蛋白食物，不饱就吃蔬菜，晚餐可以少吃些，然后就是加大运动量，这样减肥，即可使体重减轻，又可使身体素质提高，你可以试试。
你好，节食和运动是科学的减肥方法，是任何一种减肥的必经途径
建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
根据您的情况描述来看，科学的减肥方法，就是减少能量的摄入，
然后搭配合理的运动，建议您每天的两次运动一个小时左右的中等强度的锻炼，持续坚持，可以到健身房多一些尝试。
以上是对“科学的减肥方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这种情况的话过度的肥胖还是比较容易引起一定的心脏，肺部负担的情况的。
一般来说，适当的可能是需要及时的做个减肥，关键是控制饮食和跑步减肥的，要有决心和毅力减肥，药物减肥是不可取的。
1. 餐前一杯清脂茶。减肥期间无法避免大鱼大肉，自己也很难控制得了，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的习惯吧。这样不仅能减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是消脂功效显著的茶饮。另外，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。
2. 多喝水。水是很好的减肥食物，减肥期间一定要记得多喝水。虽说水并不能直接消耗体内的热量，但是喝水会有一定的饱腹感，能帮助你控制食欲。建议每天早晨起床后喝杯水，这样可以刺激肠胃，清肠通便。餐前喝一两杯水的话胃会膨胀，从而减少饥饿感，减少食量